14 историй успешного похудения!

0
566


Хотите начать питаться правильно и быть в форме? Прекрасно! Узнайте как это сделать от людей, которые прошли этот нелегкий путь.

Привести себя в форму и вести здоровый образ жизни – задача не из легких.

Поэтому мы решили попросить людей, которые изменили свою жизнь, дать нам несколько советов. Чтобы привести себя в порядок, одним помогает велотренажер, другим кардинальное изменение системы питания и физические нагрузки.

Неважно, хотите ли вы полностью изменить свой способ жизни или внести лишь маленькие изменения, в любом случае вам помогут советы от людей, которые уже добились результатов. А если ты уже изменил свой образ жизни, и добился результатов, то поделись с нами своими советами в комментариях!

1. Делайте утреннюю зарядку

«Я редко занималась спортом. Очень редко. Хотя, я знала, что мне нужны физические упражнения, чтобы снять стресс и хорошо спать. Но мне не хотелось заниматься после работы, потому что я всегда ходила куда-то с друзьями или оставалась дома и смотрела телевизор. Поэтому я решила, что мне нужна утренняя зарядка для того, чтобы похудеть. Вот как я это делала: когда я приходила домой, после работы, я доставала из шкафа одежду для тренировки и ставила в холодильник бутылочку с водой. Также, я полностью готовила все необходимое на завтра – одежду для работы, обувь, косметику – оставалось только поставить будильник на следующее утро. Я делала все необходимые приготовления, прежде, чем начать отдыхать. Это подталкивало меня подниматься рано утром и заниматься, без каких-либо отговорок.»

—Кэт Фуэнтес, 28

2. Уменьшайте размер порций

“Это не случилось в одну ночь, но за последние 7 лет я сбросила около 30 кг. Сейчас я готовлюсь пробежать марафон в городе Нью-Йорк – это уже мой второй марафон. А когда-то, 30 кг тому назад, я не могла и мечтать об этом.

Совет от меня, который помог мне сбросить весь: контролируйте размер порций – это очень важно, если вы хотите похудеть. Я не могла сразу же ограничить себя во всем, поэтому я иногда разрешала себе маленькие слабости. Я продолжала ходить в ресторан, но выбирала только те места, где еду подают маленькими порциями ( или, где предлагался фуршетный стол), это позволяло мне попробовать всех блюд понемногу. Так, я нашла способ хорошо питаться, без ущерба для моего нового способа жизни.

Еще один совет: я перекусывала на протяжении всего дня, чтобы поддерживать свою энергию, поэтому в моем рабочем столе всегда была еда. Главное, чтобы порции были небольшими, а еда здоровой и легкой».

— Эмили Аббат, 26

Сейчас Эмили Аббат редактор в журнале «Women’shealth», где она пишет про здоровья и фитнесс.

3. Высыпайтесь

“После окончания школы, я переехала в Чикаго, и поступила в колледж. С началом новой жизни в новом городе, вдали от родителей, мне пришлось научиться готовить себе еду. Так, я научилась готовить здоровые и полезные блюда. К тому же, график моих занятий в колледже позволял мне заниматься физическими упражнениями. С каждым потерянным килограммом заниматься становилось все легче и веселее.

Мой главный совет во время похудения – хорошенько высыпаться каждую ночь. Вы не сможете правильно питаться и оставаться мотивированным, если вы очень устали. Сон – это основа моей здоровой жизни. Я просто установила распорядок сна и придерживаюсь его. Также, мне помогает установка будильника на телефоне. Если вы хотите лечь спать в 23:00, то установите будильник на 22:15, чтобы напомнить себе, что пора оторваться от ленты новостей в Фейсбуке и пойти умываться. И еще одно: я включаю телефон на беззвучный режим, чтобы никто не мешал мне высыпаться».

—Рейчал Миллер, 29

4. Не стремитесь к совершенству

“В 2007 году я потеряла около 36 кг, а потом в 2012 набрала их снова. Мне захотелось снова привести себя в форму, поэтому я решила бегать каждый день. Я пробегала меньше километра, иногда чуть больше километра и больше не могла бежать. Через три дня я все бросила, сказав себе: «это не для меня. У меня ничего не получается». И снова ничего не делала. Одна моя подруга, благодаря бегу потеряла до 45 кг.  Именно она мне очень помогла. Однажды она написала мне в Фейсбуке следующее сообщение: « Ты не должна делать это идеально, просто делай». Это стало моим лозунгом в жизни. Так, я начала бегать каждый день.

Сейчас, я бегаю три раза в неделю, посещаю уроки серфинга 3-4 раза в неделю, а также, плаваю 3-4 раза в неделю. Я очень счастлива от того, чем занимаюсь и чувствую себя превосходно».

—Лаура Прескотт, 30

5. Найдите любимое активное занятие – это позволит вам наслаждаться тем, что вы делаете

“Я никогда не был активным…никогда в жизни. Я годами пробовал заняться спортом – начинал бегать, заниматься фитнесом, но все мои попытки были безуспешными.  После того, как доктор запретил мне пить, мне нужно было отвлечь себя чем-нибудь, чтобы не сорваться. Я записался на уроки танца хип-хоп, но мне не понравилось, и я возненавидел эти танцы.

По дороге на работу, я всегда проходил мимо школы Крав-мага (ивр. קרב מגע — «контактный бой»). Но в один день я остановился перед этой школой, зашел в класс и записался на занятия. Чувствуя прилив сил и энергии, я посещал занятия 4 раза в неделю. И я подсел. Вскоре меня пригласили присоединиться к программе подготовки инструкторов. После нескольких недель изнурительных тренировок, я закончил программу подготовки и стал инструктором. А когда-то, в свои 20 лет и 90 кг, я и представить себе такое не мог».
—Бен Ронне, 34

6.  Делайте упражнения по 30 минут каждый день

“Я страдаю от телесной дисморфии (психическое заболевание, которое проявляется в чрезмерной самокритичностью к своей внешности (телу)), поэтому я издевалась над своим телом, как сумасшедшая. Это проявлялось в переедании, поедании вредной пищи и использовании еды, для снятия стресса. К тому же я много пила. Эти привычки остались, даже после того, как я стала тренером и поэтому я чувствовала себя лицемеркой. Шло время, и я поняла, что несу ответственность перед моими клиентами за то, что я делаю и что говорю. Мне нужно было меняться.

Мой главный совет – систематичность – стал для меня ключевым. Правило, которое я установила для себя (а потом рекомендовала его своим клиентам) – это правило 30 минут: 30 минут делать какой-то вид упражнений, или гулять 30 минут, или делать 5 упражнений по 5 минут каждое, с небольшими перерывами. Здесь, все дело в восприятии, поскольку нам кажется, что 1 час– слишком много для занятий, а вот 30 минут вполне допустимы.

За последние 8 лет, с тех пор, как я начала заниматься своим здоровьем, у меня все в норме – мой вес стабильный, я здорова и у меня упругое тело. И все благодаря правилу 30 минут в день. Я держу себя постоянно в форме, и это очень важно для меня».
— Кит Рич, 31

Кит Рич – сертифицированный персональный, тренер по пилатесу для знаменитостей из Лос-Анджелеса. О ней писали в журналах  Vogue, SHAPE, SELF, Women’s Health, Real Simple, US Weekly и Pilates Style. Она также снималась во многих телевизионных программах.

7.  Разработайте свою программу здорового питания, вместо временных диет

“Самый большой мой вес – около 158 кг. Когда я достигла своей самой высокой отметки на весах, я поняла, что мой вес очень мешает мне жить. Мне хотелось быть женственной, сексуальной девушкой, но мне не хотелось никуда идти и совершенно не хотелось ничего делать. Я принимала 2 вида таблеток от давления, от сахарного диабета, изжоги и отеков. И только я сама могла понять, когда уже достаточно. И я сказала себе «хватит».

В прошлом я перепробовала много диет — Диета «Весонаблюдателей», диета Аткинса, подсчет калорий, голодание и другое. Я садилась на эти диеты, скидывала несколько килограммов и снова возвращалась к своей обычной еде. Но однажды, я решила, что нужны длительные изменения и я спросила себя: что я поняла сидя на всех этих диетах? И какое здоровое питание подходит для моего образа жизни, которого я могла бы придерживаться?

Главным заданием для меня было понять, как заставить еду работать на меня. Я стала внимательней читать этикетки на всех продуктах, чтобы точно знать, что я ем. Я по прежнему ем то, что люблю, например, бекон, но только в небольшом количестве. Нельзя сразу отказаться от всего. Так, вы будете сходить с ума от мысли, что вам этого нельзя. И это значительно замедлит процесс.

Как только я потеряла 10 кг, я начала ходить в спортзал каждый день. Я начинала с беговой дорожки на самой низкой скорости, потом занималась на эллиптическом тренажёре по 45минут без остановок. Так, я потеряла еще 68 кг и перестала принимать какие-либо медикаменты».

—Долорес Куртис, 59

8. Тренируйтесь вместе с друзьями


“Фитнесс никогда не был моей страстью. После окончания колледжа, я записалась в дешевый спортзал, куда я ходила раз в неделю. Но, так как я платила всего 20 долларов в месяц, то не чувствовала за собой особой вины, если пропускала занятия…это не было моей обязанностью. Но сейчас, я  подружилась с коллегой по работе и мы с ней вместе ходим в один спортзал. Теперь я посещаю зал 3-4 раза в неделю, а также хожу туда на занятия по аэробике. Мне хочется попробовать все. Я ходила на йогу, на скалолазание, а вскоре собираюсь пробежать марафон.

Иногда, посещая спортзал в одиночку, кажется, что ты жертвуешь своей социальной жизнью – приходится выбирать либо спорт, либо друзья. Но если тренироваться вместе с друзьями, то это прекрасное совмещение приятного с полезным».

—Джулия Пугачевски, 23

9. Попробуйте силовые тренировки

“Однажды я стала замечать, что набираю вес без видимой на то причины. После долгих обследований, у меня обнаружили Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), гормональное состояние, которое может привести к необъяснимым изменениям в весе. Я хотела контролировать свой вес и найти способ, который позволит мне держать свое здоровье под контролем. Поэтому, я нашла диетолога и личного тренера, и это все изменило.

Нанять персонального тренера было лучшим решением в моей жизни. Он посоветовал мне поднимать тяжести. Это полностью изменило мое отношение к тренировкам и значительно повысило мою самооценку. Сейчас я тренируюсь не для того, чтобы похудеть, а чтобы быть более сильной и уверенной в себе. Мне нравится чувство, когда я справляюсь с поднятием веса. Этого того стоит»

—Макензи Крувант, 24

10. Используйте социальные сети, чтобы найти поддержку со стороны других и быть ответственным за свои результаты

“21 год я была прикована к инвалидной коляске, после автокатастрофы, в которую я попала в 17 лет. Весь низ, начиная от живота, полностью парализовало. Я не могу втягивать живот или как-то еще использовать мои мышцы живота. Но я все еще могу двигать руками, и это мое благословение. Я сильно поправилась после первого года замужества, а потом еще после родов троих мальчиков…Итак, 2 года назад я весила около 108 кг и еще в инвалидной коляске – я чувствовала себя ужасно. Мои бедра терлись об шины. Мне очень тяжело было поднимать себя с кресла во время пересаживаний. Я знала, что нужно что-то менять, но я и подумать не могла, что сама могу все изменить.

Я пробовала попасть на шоу «The Biggest Loser”, но меня не взяли. Через год я проходила кастинг на шоу «Extreme Makeover: Weight Loss Edition», но и там мне отказали. Я была разбита. Мне казалось, что я никогда не смогу сделать это сама. Я выложила несколько своих  грустных фотографий в Инстаграме и Фейсбуке, и одна женщина, живущая недалеко от моего города, написала мне: «Я хочу помочь тебе бесплатно. Я диетолог и тренер». Мы пересмотрели мои запасы еды, и она рассказала мне, что мне можно есть, а что нельзя. Мы поговорили об упражнениях, которые я могу делать руками. Она посоветовала мне вести дневник успехов на моей странице Фейсбук. Когда я начала вести свою страницу, я подумала, что мне нужна поддержка нескольких моих друзей на Фейсбук. Сейчас, более 5000 людей наблюдают за тем, что я делаю и ем, чтобы сбросить вес, видят мои поражения и победы. Отчитываться за свои старания стало для меня главной мотивацией. Благодаря всем, кто следит за мной, я не теряю надежды и стараюсь вдохновлять других. Ко мне за советом обратилось много людей не только в инвалидных колясках, но и здоровых. Такая ответственность заставляет меня двигаться дальше»

—Джэми Гудвин, 38

Джэми Гудвин начала вести свою страницу в Фейсбук 2 года назад. Сейчас у нее более 7 000 подписчиков. Вы также можете найти Джэми в Фейсбук [Wheelin’ Weightloss] и следить за ее историей.

11.Сделайте хорошие привычки основой ваших изменений

“У меня четверо детей, и я начала свое похудение после третьего, ребенка. Но потом я снова забеременела, и пришлось начать все сначала. После первой моей попытки похудеть, я многое поняла. Раньше я думала, что лучший способ похудеть – это больше гулять пешком, считать калории и есть все, что хочется, главное  не количество дозволенных калорий. Но мне это надоело, я не хотела есть вредную и бесполезную пищу. Я похудела, но не чувствовала себя хорошо. После рождения четвертого ребенка, я решила узнать больше о здоровом питании. Как только я начала правильно питаться, я стала намного лучше себя чувствовать. Это было как день и ночь. У меня появилось больше энергии! Я могла лучше и интенсивней тренироваться, соблюдая диету из белков и здоровых углеводах, и выбирая все только натуральное.

Что помогло мне прийти к таким изменениям?..Я всегда говорю о постепенности изменений. Я не перешла на питание натуральными продуктами, за одну лишь ночь, как по щелчку. Сначала я перестала пить газированные напитки и есть фастфуд. Делайте что-то одно, что будет полезно для вас в течении одной или двух недель. Затем, когда вы к этому привыкните, можете добавлять еще что-то. Потом еще что-то другое и т.д. И в конце концов, вы заметите, что ведете более здоровый образ жизни, чем раньше. Это позволяет чувствовать себя лучше и продолжать работать над собой».

— Джози Маурер, 41

Джози Маурер ведет блог о здоровом способе жизни на сайте  YumYucky.com. Также у нее есть своей  YouTube канал.

12. Ешьте больше клетчатки и белка

“После окончания колледжа, я хотел учиться в Школе офицеров морской пехоты. И я понимал, что для этого мне нужно быть в лучшей физической форме. Чтобы попасть в эту школу, нужно пройти несколько физических испытаний – пробежать 4,8 км за  24 минуты, сделать как минимум 10 отжиманий за раз и минимум 80 скручиваний за 2 минуты  [На самом деле, испытаний было больше, но суть вы уловили]. Я сразу понял, что одних лишь тренировок будет недостаточно, мне нужно сбросить вес, чтобы бегать быстрее. Я начал активно есть много клетчатки – на завтрак я ел овсянку, а на обед и ужин салат. Я не ограничивал себя в еде, но перед тем как съесть что-нибудь, я обязательно съедал большую тарелку салата. И самое интересное в том, что я уже не был голоден после салата. Я ел салат, и мне этого было достаточно. Также я понял, что нужно есть больше продуктов богатых белком, как например тунец или индейка. Я сбросил около 11-14 кг и поступил в Школу офицеров морской пехоты. Я был в лучшей своей физической форме».

—Арджун Чандрасекаран, 29

13. Ведите дневник питания

“Я попал в автокатастрофу, когда был в старших классах в школе. У меня было множество травм, но хуже всего было сотрясения головного мозга третей степени. Это послужило длительным головокружениям и постоянным головным болям. Я был прикован к постели и набрал около 20 кг. А когда я полностью выздоровел, через 7 месяцев, мне захотелось снова привести себя в форму.

Одной из главных задач для меня было сфокусироваться на своем питании. Я полностью исключил сладкие газированные напитки из своего рациона. Вместо сладких напитков я пил чистую воду в течении всего дня. Также я начал записывать все, что я ел в течении недели. Иногда вы даже не осознаете, что и как вы едите. Маленькие вещи не замечаются, но они делают свое дело со временем. А когда вы все записываете, то четко видите, что иногда вы едите больше, чем 3-4 раза за день. Записи помогли мне быть честным самим с собой и следить за тем, что я ем и как – ем ли я, потому что голодный, или просто, потому что передо мной была еда.»

—Хавьер Морено

14. Найдите любимое занятие, которое позволит вам чувствовать себя сексуальными

“Я сильно поправилась, когда после выпуска из колледжа, начала работать учительницей в старших классах.  Я хотела начать ходить в спортзал, но все мои попытки были напрасны, поскольку я была настолько уставшая после работы, что у меня уже ни на что не хватало сил. Но однажды, я пошла на урок танца со своим парнем – мы оба были музыкантами – там я играла на барабанах. Я была настолько восхищена девушками, которые там занимались…они  были очень сексуальными, а их фигуры выглядели потрясающе! Я решила, что должна попробовать начать танцевать. Я пошла на первое занятие, где мы танцевали под чувственную музыку, и мне настолько понравилось, что я подсела. Я начала посещать уроки танца несколько раз в неделю и это вдохновило меня начать питаться лучше. Я не только нашла активное увлечение, которое мне нравилось, это занятие также позволяло мне чувствовать себя сексуальной и привлекательной, во время всего процесса. Я была частью замечательной группы, перед которой я чувствовала ответственность, и это заставляло меня стараться танцевать лучше. Я танцую самбу уже 14 лет и я обожаю то, чем занимаюсь.”
— Тереза Стивенс, 41

Тереза Стивенс владелица и основатель  ShakeYourBootyDance.com, где она предлагает уроки танца, упражнения для растяжки тела и советы по питанию для людей, которые хотят привести себя в форму, как это сделала она.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: