С чего начать похудение? 10 лучших советов от людей, которые похудели на 20 кг и больше!

0
556


Самое тяжелое в похудении – это начать худеть. Самые первые шаги всегда с большим трудом даются людям с лишними килограммами. Поэтому мы попросили 10 людей, которые уже похудели на 20 кг и больше, поделиться с нами своими секретами о том, как же начать худеть и не сорваться.

1. Уберите с глаз весы и зеркало во весь рост

“ В начале своего похудения я спрятала весы и свое большое зеркало во весь рост. Об этой хитрости я узнала из статьи  Генри Роллинс «Железо и душа» (Henry Rollins’ “The Iron and the Soul.”  …Так, я смогла сосредоточиться на том, что говорит мне мое тело, что я чувствую и , в меньшей степени, как я выгляжу. К тому же, я очень нетерпелива, и частично причиной моего ожирения послужило то, что я не видела мгновенных результатов и поэтому сдавалась и бросала похудение. А убрав с глаз весы и зеркало, я смогла продолжать свое похудение, ведь я не могла отслеживать то, как меняется мое тело».

—Пенни Н, 31 (сбросила 36 кг. За 4 года)

2. Если начали заниматься – идите до конца, даже если это не первая ваша попытка начать заниматься спортом

“Я не знал чем себя занять ... поэтому, я нашел пару старых кроссовок и решил пробежаться. На улице было 30 °С жары, солнце палило, и я мог бежать лишь по 15 секунд за раз. Мне было очень тяжело, но в то же время я чувствовал невероятный прилив бодрости, поэтому я решил начать заниматься по программе «С дивана к 5 км» (C25K). Это было моя третья попытка начать заниматься по данной программе, но все прежние разы я бросал это занятие оправдываясь тем, что я слишком занят,  на улице плохая погода и к тому же у меня болит спина. По правде говоря, на этот раз единственной моей целью было завершить программу C25K, которую я забрасывал прежние два раза.

Так что, если честно, то мое мышление в тот день работало как у Фореста Гампа – я просто чувствовал, что это работает. И я бежал. Ничего сверхъестественного. Я просто хотел закончить то, что начал. Таким образом, я справился с программой за 9 недель и пробежал свои первые 5 км. первого сентября 2014 года».

—Джейсон Нельсонn, 42 (потерял 33 кг за год)

3. Регулярно занимайтесь по 20 минут 2 раза в неделю

“В первый день моего нового образа жизни (не хочу называть это диетой, потому что я действительно кардинально изменила свой образ жизни) я записалась в тренажерный зал. Сначала я боялась; мне казалось, что все в зале смотрели на меня. Но потом я увидела, что все пришли сюда с определенной целью. И уже, после семи дней занятий я стала чувствовать себя более уверенно, и у меня появился стимул продолжать заниматься дальше. В самом начале моего «путешествия», я начинала с малого: я 20 минут просто ходила на беговой дорожке, потом стала увеличивать время. После четырех месяцев, я стала использовать и другие тренажеры, такие как эллиптический и лестничный тренажеры.»

—Аша Хуйсейн, 30 (сбросила 31 кг за 14 месяцев)

4. Научитесь считать количество калорий, которые содержит ваша еда

“Я решила взять себя под контроль, начав с подсчета всех калорий, которые попадали в мое тело (еда, напитки, чипсы и сладости, которые я могла съесть в перерывах между едой). Это позволило мне быстро понять как много я ем. Я также начала интересоваться тем, сколько калорий содержится в различных продуктах, потому что я действительно не знала, что мне нужно есть (калории, жиры, клетчатку, белок и т.д). Это действительно помогло мне понять что и сколько я ем и как это влияет на мой организм».

—Жасмин Федора, 25 (потеряла 23 кг за 4 года)

5. Уберите пустые углеводы и сахар из своего рациона

“Я исключила все пустые углеводы и сахар. Эта первая неделя была невыносимой. У меня болела голова, я была вялая и раздраженная. Можно сказать, что я была зависима от сахара, и мне пришлось очень нелегко во время периода отказа от всех этих продуктов. Но я выдержала, и после первой недели мне стало легче. Я перестала есть бесполезную пищу и каждый свой день начинала с двух яиц, которые содержат белок.  Я ела салат на обед и только мясо и овощи на ужин. Иногда я позволяла себе маленький кусочек черного шоколада, и ничего больше. Каждую неделю, как правило, в выходные,  я могла съесть «запрещенную еду». Затем, я возвращалась к своему обычному режиму питания»


— Келли Кросби, 33 (сбросила 26 кг за 8 месяцев и пробежала свой первый марафон в апреле 2014 года)

6. Напишите письмо себе, почему вы хотите похудеть

“Я написала письмо себе будущей, в случае, если мне понадобится мотивация. Я была настолько откровенной, насколько это было возможно, и письмо получилось очень волнующим. Но, тем не менее, оно было эффективным, и я перечитывала его много раз. А через год, я опубликовала это письмо и свои результаты в своем блоге»

—Сари Брониш, 25 (сбросила 43 кг за 18 месяцев)

7. Сделайте себе вызов – не ешьте десерт на протяжении некоторого времени

“Никогда не думал, что скажу это, но я целый год не ел сладкое. Я начал с изменений своей повседневной жизни. Например, вместо ежедневного паломничества к заправочной станции, которая находится напротив моего общежития, за порцией мороженного, я перестал туда ходить в течение нескольких месяцев. Затем, я поменял круг своего общения…В первые несколько месяцев, когда я мог в любой момент сдаться и все бросить, я старался быть в кругу людей, которые поддерживали меня на пути к моей цели…

Наконец, я нашел то, чем я мог бы заменить десерт . Поначалу было нелегко перейти от мороженого к йогурту с низким содержанием жира и фруктам. Но через месяц без десерта, я обнаружил, что начал чувствовать вкус всей этой здоровой еды»

—Ден Кейс, 21 (сбросил 27 кг за год)

8. Ходите пешком везде, где можете

“Самое первое, с чего я начала – это просто ходить пешком везде, где это было возможно. Я должна была начать с малого. Я едва ли могла подняться по лестнице или пройти квартал без отдышки, но я знала, что мне нужно это сделать. Я перестала ездить на автобусе, машине, такси. Я весила 180 кг и не могла сделать все это без боли в ногах и отдышки, но в конечном итоге, все это помогло мне пойти дальше.

Постепенно я стала увеличивать физические нагрузки. Я ходила на занятия по Аквааэробике, на зумбу и записалась в тренажерный зал. Я стала делать больше упражнений в зале и увеличила кардионагрузку. Так, я потеряла 45 кг чуть больше, чем за год».

—Мишель M., 30 (сбросила 90 кг за 2 года)

9. Занимайтесь с игровой системой Wii

“Я была слишком застенчивой, чтобы пойти в тренажерный зал и начать заниматься. Кроме этого я слышала, что занятия Зумбой дают хороший результат, поэтому я пошла и купила игру Зумба (для своей игровой системы Wii). Я играла дома, занимаясь  по шесть дней в неделю.

Я всегда была геймером, поэтому заниматься Зумбой, в виде игры не было для меня утомительным. Я воспринимала это, как еще одну игру –  я думаю именно это подтолкнуло меня «играть в эту игру» более усердно. А когда я увидела первые результаты, у меня появилось еще больше мотивации. Заниматься Зумбой было действительно весело, особенно если звучала песня, которая мне нравиться или, которую я знаю. Эта игра стимулировала меня добиваться новых уровней, в отличии от обычных упражнений».

—Надя, 27 (сбросила 68 кг за 3 года)

10. Откажитесь от уличной еды и научитесь готовить

“Я перестал каждую неделю есть фаст-фуди пиццу, и начал готовить для себя. Раньше я ел фаст-фуд три или четыре раза в неделю, а пиццу – два-три раза в неделю. Это было так легко и дешево. Я был ленивым и не умел готовить. Я думал, что еда, приготовленная дома в большинстве случаев не вкусная. Для меня было открытием то, что я могу приготовить блюдо. Я начал экспериментировать на кухне и оказалось, что я могу быть очень изобретательным. Это подбадривало меня на приготовление блюд, кроме того моей жене нравилось то, как я готовлю».

—Роджелио Орозко,26 (сбросил 27 кг за год)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: