Худейте с помощью... мыслей!

0
403

Вы перепробовали все диеты, и безрезультатно? Сначала вы теряете пару килограммов, но все они возвращаются обратно с двойной скоростью? И вы хотите сдаться? Ваш разум подсказывает вам, что все напрасно? Но это не так!

На самом деле, все ваши мысли влияют на ваше самочувствие. Если вы привыкли заедать стресс, то знаете, о чем идет речь.

Сценарий: Вы приходите домой, после долгого тяжелого дня, ужин будет готов через час, а вы устали и измотаны. Вам нужен сахар, чтобы почувствовать прилив сил и справиться с чувством голода. И вы тянетесь к коробке печенья, чтобы быстро решить этот вопрос. Вы чувствуете себя хорошо, вам вкусно и вы снова чувствуете в себе силы, чтобы справиться со своими домашними делами.

Звучит знакомо? Могу поспорить, что да. Такое поведение, становится привычкой, как каждое утро вставать на работу. Вам не нужно об этом, думать, вы просто знаете, что это ваша ежедневная рутина. А когда вы пытаетесь изменить свое поведение, ваш мозг начинает сопротивляться изменениям, и вы чувствуете дискомфорт. Поэтому, когда вы пытаетесь похудеть, изменить свои привычки и питание, ЕСТЕСТВЕННО ваш мозг протестует! Это рецепт неудачного похудения – чувство вины, стыда и поражения.

Хорошие новости для вас!
Вы можете изменить свои плохие привычки благодаря нескольким простым шагам. Эти шаги изменят ваше мышление и максимально ускорят ваше похудение. Вы можете применять их в любой из ваших жизненных ситуаций!

Шаг  первый: Какая у вас ситуация?

Ваша ситуация – это те обстоятельства, с которыми вам приходится справляться. Это факт. Ситуацией может быть приезд вашей тещи (свекрови) к вам в гости на несколько недель. Это факт и вы не можете с этим поспорить, и все понимают, что это случится.

Другая ситуация: ваш коллега по работе устраивает грандиозную вечеринку у себя дома и приглашает вас. Заметьте, что в описании этих ситуаций намеренно нет никаких эмоций. Это просто констатация факта. Подумайте, какую ситуацию вы переживаете прямо сейчас и запишите ее на листке бумаги. Не думайте и не говорите, что чувствуете. Просто запишите ситуацию. Сделать это, может оказаться сложнее, чем вы думаете. Но после некоторой практики, вы сможете сделать это легко и тогда вы увидите, какой силой обладает этот шаг!

Шаг второй: Какие ваши мысли?

Вместо того, чтобы бороться с собой, работайте с тем, что знаете. Первый шаг позволил определить ваши мысли о ситуации. Пусть ваша теща(свекровь) приезжает. Обратите внимание на мысли, которые появляются у вас, когда вы думаете о ее приезде: Вы думаете о том, что нужно приготовить ее любимое блюдо? Возможно, вы не очень ладите с ней и думаете о том, чтобы позвонить в отель и снять ей номер? Или думаете о том, что нужно убраться и научить детей вести себя, во время приезда бабушки? Запишите все мысли, которые появляются у вас, когда вы думаете об этой ситуации.

Чувства:  Чувства порождаются нашими мыслями. Кажется, что записать свои мысли о сложившейся ситуации  довольно просто, но сделать это без эмоций может оказаться сложной задачей. Поэтому такое задание может быть очень эффективным. Записывая свое отношение к ситуации, вы очищаете себя от негативного воздействия своих собственных мыслей. К тому же, это может быть очень увлекательным занятием. Рассмотрим пример с приглашением на вечеринку вашей коллеги. Итак, вскоре вы обнаружили, что вас не пригласили на вечеринку. Вы не можете понять, почему она намеренно проигнорировала вас, ведь вы всегда были дружны с ней. Это заставляет вас чувствовать себя обиженным, злым, смущенным и отверженным. Запишите все чувства, которые у вас вызывает данная ситуация. Не анализируйте эти чувства и не судите себя за них. Очень важно чувствовать и переживать свои  эмоции, ваши чутье никогда не ошибается. На самом деле, именно чувства приводят нас к действиям.

Шаг третий: Какие меры вы предпринимаете?

Ваши действия являются следствием ваших мыслей и чувств. Если ситуация вызвала у вас определенные эмоции, ваши чувства становятся продуктом ваших мыслей, которые в свою очередь влияют на ваши действия. Если вы видите социальную рекламу приюта для животных, вы чувствуете сожаление и сострадание, поэтому жертвуете 50$. Если вы обижены на сотрудника, который не пригласил вас на вечеринку в честь новоселья, вы чувствуете себя отверженным. А чтобы почувствовать себя лучше, вы идете после работы домой и заказываете большую пиццу или другую любимую еду, чтобы заесть свое «горе» перед телевизором.

А вы покупаете нездоровую еду, когда идете домой с работы? Съедаете плитку шоколада во время обеда? Оккупируете автомат со сладостями в офисе? Обратите внимание на свои пищевые привычки и «мысли о еде», которые возникают у вас, когда вы тянетесь к очередному перекусу. Ваши мысли могут быть следующими: «Я так устал. У меня нет сил, чтобы что-то приготовить для себя. Я просто возьму  то, что есть в холодильнике. Я работал над проектом целый день и мне действительно нужно расслабиться». Как вы предпочитаете расслабляться? Вы вознаграждаете себя чем-то вкусным? И обычно это что-то из автомата со сладостями или бургер в ближайшей забегаловке? Обратите внимание на ваши привычки и внутренний монолог о еде. Проанализируйте свои мысли, соедините их со своими чувствами, и посмотрите, к каким действиям это вас приводит. Запишите эти свои действия и посмотрите, есть ли какие-то закономерности.

Шаг четвертый: Какой финальный результат?

Финальный результат – это продукт ваших мыслей о сложившейся ситуации. Эти мысли влияют на ваши чувства, которые толкают вас к действиям, которые и приводят к результату. Давайте соединим все вместе на конкретном примере.

Ситуация:
Вы проходите ежегодное медицинское обследование. Ваш доктор советует вам сбросить хотя бы 10 кг, потому что вы склонны к появлению сахарного диабета, у вас повышенное давление и содержание холестерина в крови.

Ваши мысли:
«Это не моя вина. У меня нет силы воли. Я слишком занят. У меня нет времени, чтобы следить за собой. У меня серьезная робота и я работаю 40 часов в неделю. У меня трое детей, о которых нужно заботиться. Я не могу найти время, чтобы самостоятельно сбросить вес. Я перепробовал все диеты на свете и ничто не помогло».

Ваши чувства:
Страх, разочарование, уныние, беспокойство, бессилие.

Ваши действия:
Вы сидите на диете некоторое время, но потом сдаетесь. У вас нет времени на приготовление здоровой еды только для себя. Вы не можете со всем справиться. Вы все бросаете и возвращаетесь к старым привычкам и едите, то, что вам нравится, надеясь, что когда-нибудь найдете волшебную диету, которая вам поможет.

Результат:
Вы продолжаете набирать вес, чувствуете себя ужасно и постоянно перебываете в стрессовом состоянии.

Звучит довольно мрачно, но выход есть! Вы можете изменить свои привычки и создать новые, здоровые привычки, изменив свое мышление. Концепция довольно проста, но так как мозгу нужно повторять одни и те же действия, то вам понадобится несколько недель, чтобы закрепить новые привычки.

Метод, о котором пойдет речь, называется  «S.T.A.R.» (от англ. Situation / Thought / Action / Result – Ситуация/Мысли/Действия/Результат).  Этот способ научит вас тому, как создать здоровые, счастливые, уверенные и продолжительные отношения! Но этот сценарий, подойдет и для улучшения других сфер вашей жизни. Например – улучшения здоровья, как в нашей ситуации.

Что такое метод «S.T.A.R.»?

Метод «S.T.A.R.» поможет вам преодолеть множество сложных задач, в том числе и справиться с проблемой переедания. Просто следуйте советам и применяйте их в жизни.

Ситуация: Ваша ситуация это факт или правда, с которой не поспоришь. Например: «Я переедаю, когда у меня стресс».

Мысли: Ваши мысли, которые появляются у вас во время такой ситуации. Например: «Я заслуживаю десерт, потому что много работал».

Чувства: Чувства являются следствием ваших мыслей. Например: «Я устал, и у меня нет сил после тяжелой работы».

 Действия: То, что вы делаете, после возникновения таких чувств.

Например: «Вы едите печенье, потому что вы устали, и вы заслужили десерт».

Результат: Результат – это следствия ваших мыслей и чувств, вызванных сложившейся ситуацией. Например: Вы продолжаете набирать весь и переедать.

Вернемся к нашей конкретной ситуации и посмотрим, как можно все исправить.

Ситуация:

Вы проходите ежегодное медицинское обследование. Ваш доктор советует вам сбросить как минимум 10кг, потому что вы склонны к сахарному диабету, у вас повышенное давление и содержание холестерина в крови.

Ваши мысли:

“Я не удивлен. Я плохо питался в последнее время. Мне нужно принять меры и составить план питания и тренировок, чтобы быть здоровым и энергичным».

Ваши чувства:
Волнение, мотивация, желание действовать.

Ваши действия:
Вы делаете несколько звонков, чтобы найти тренера, который поможет вам составить правильное меню здорового питания и создать новые привычки. Вы начинаете гулять после работы, вместо поедания печенья перед телевизором. Планируете встречу с друзьями, каждый четверг.

Результат:
За последние несколько недель, вы сбросили около трех килограмм, лучше себя чувствуете, крепко спите и ваше кровяное давление уже не такое высокое.

Метод «S.T.A.R.» очень эффективный. Когда вы меняете свои мысли и чувства, ваши действия и результаты меняются вместе с ними. Продолжайте вести записи своих мыслей, чувств и действий. Как только вы натренируете свой мозг воспринимать действительность по-другому, вы сможете почувствовать себя более здоровыми и счастливыми в любое время!

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: