10 способов укрепить иммунитет в межсезонье

0
642


Здоровый образ жизни – это настоящее искусство, которым овладеть в наше время становится все сложнее. С переходом на зимнее время, когда за окном становится прохладно и неуютно, следовать здоровым принципам гораздо сложнее, чем весной и летом. В холодное время года меняется не только природа, но и наш ритм жизни, и распорядок дня. Естественно, это неизбежно влияет на наше самочувствие. Чтобы уберечься от возможных неприятностей, которые подстерегают нас в межсезонье, уделите должное внимание своему здоровью.

1. Сбалансированное питание

1

Повысить сопротивляемость организма сезонным заболеваниям можно благодаря сбалансированному рациону. Конфеты, пирожные, газировка –  продукты, которые повышают уровень сахара в крови и угнетающе действует на иммунную систему. А если говорить о фастфуде, то в нем нет  ничего, кроме калорий и жиров. Важно, чтобы организм получал весь спектр витаминов А, С и Е, которые в достаточном количестве содержаться в свежих овощах и фруктах, а также клетчатку.

С наступлением холодов возрастает потребность организма в натуральных жирах, поэтому сегмент жирной пищи стоит расширить. Жиры содержаться в орехах и семечках. Аминокислоты, содержащиеся в белках, — строительный материал для организма. Много полезных аминокислот содержаться в рыбе, яйцах, молоке и мягких сырах и, естественно, в мясе.

Морковные, яблочные, свекольные соки – отличные натуральные «лекарства» , которые подотврящяют  множество недугов. Такие соки не только поддержат вашу иммунную систему, но и помогут очистить ваш  организм от шлаков. Также положительный эффект на иммунитет оказывают отвары шиповника, морсы из клюквы и смородины,  и конечно же, различные узвары из сухофруктов.

2. Здоровый сон

2

С наступлением осени нашему организму требуется больше времени для сна. И это совершенно естественно, потому что гормоны, которые непосредственно влияют на наше психическое состояние, вырабатываются только ночью. Дневной сон не компенсирует потерю ночного времени сна. В период межсезонья очень важно спать не менее 8-10 часов в сутки и при этом ложиться на 1 – 1,5 часа раньше, чем обычно.

3.Исключите стресс

3

Крайне разрушительно на иммунную систему влияют стрессы. Не нервничайте по пустякам, избегайте стрессовых ситуаций и научитесь расслабляться. Очень опасным является  стресс или длительная депрессия. Например, вы можете заболеть ОРЗ  без видимых на то причин, просто от неприятностей на работе. Однако, от стресса могут быть и более серьезные заболевания. Поэтому пытайтесь избегать нервных срывов и в любой ситуации сохраняйте спокойствие.

Понежитесь в ванне.  Это одно из приятнейших времяпрепровождений, во время которого можно расслабиться после трудного дня, подумать о чем-то приятном, помечтать  и просто отдохнуть. Чтобы  повысить лечебные свойства ванны, братите внимание не только на добавки ванны, но и на температуру в ней. Температура воды также очень влияет на наш организм.  В зависимости от температуры воды,  ванна может по-разному воздействовать на организм.

Отвары для ванны лучше готовить самостоятельно из аптечных сборов целебных трав. Также можно применять различные эфирные масла, такие как герани, розмарина и майорана. Эфирные масла лучше предварительно разводить медом или молоком.

4. Закаляйтесь!

4

Затяжной стресс, вызванный синдромом хронической усталости, совсем не помогает вашей имунной системе!  Чего не скажеш о физических нагрузках и закаливании. Это  также своего рода стресс для организма, только со знаком плюс. Организму очень полезна такая встряска, поскольку повышаются его  адаптационные возможности и устойчивость к негативным факторам окружающей среды.Но, приучать себя к холоду нужно постепенно. Начните с контрастного душа или обливаний после выхода из парной, а через месяц такой практики, увеличте нагрузку холода, постепенно понижая температуру воды на 1-2 градуса.


5. Устраните очаги инфекций

Если в организме есть очаг какой-либо хронической инфекции в виде синусита, тонзиллита, кариеса или подобного воспалительного процесса, иммунной системе приходится работать с удвоенной силой, постоянно угнетая очаги воспалений. И тогда совсем не остается достаточной концентрации защитных сил организма для предостережения возникновения вирусных инфекций межсезонного периода.

В такой ситуации следует обратиться за советом к врачу, чтобы вовремя вылечить недуги и поддержать организм природным путем.

6. Не злоупотребляйте лекарствами

Большинство медикаментов не так уж и безопасны для иммунной системы человека. Длительное или неправильное применение лекарств может нанести ей большой вред. Важно помнить, что и антибиотики не всегда «дружат» с иммунитетом. Длительное лечение антибиотиками вызывает ослабление иммунной системы.

Следует также помнить, что антибиотики убивают и полезные для человека бактерии. Тогда возникают совершенно другие заболевания, спровоцированные приемом антибиотиков. Обязательно перед приемом лекарственных средств рекомендована консультация с доктором.

7. Избавьтесь от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем снижают свойства организма и действуют угнетающе на активность клеток иммунной системы. Токсические вещества наносят непоправимый вред иммунитету человека. Также никотин и спиртное нарушают усвоение витаминов из пищи и разрушают уже имеющиеся запасы в организме, что негативно сказывается на состояние иммунитета.

Когда организм человека, пораженного вредными привычками, сталкивается с вирусами и бактериями, он оказывается совершенно бессильным.

8. Займитесь спортом

5

Осенью наш организм подготавливается к зимнему периоду «спячки». Мы начинаем меньше двигаться, больше спать и проводить время в закрытых помещениях у телевизора или людных кафешках. Такой период пассивного времяпрепровождения чреват развитием мышечной слабости, появлением боли в спине и пояснице. Для того, чтобы не допустить этого, стоит не лениться и включить в свой распорядок дня физическую активность в виде занятий спортом, плаванием, танцами.

Чаще гуляйте вечерами на свежем воздухе, проводите досуг весело и активно. Занятия спортом и ежедневные прогулки не только укрепляют здоровье, но и обогащают организм необходимой энергией.

9. Путешествуйте

7

«Путешествия учат многому. Иногда один день, проведенный в других местах, дает больше, чем десять лет жизни дома». Эта весьма известная фраза французского писателя Анатоля Франса заставляет нас задуматься о тех приятных моментах, которые приносят нам радость путешествий.

Накопившаяся усталость за год, холодная осень и постоянные форс-мажоры сделали свое дело. Наукой доказано, что для активной и плодотворной деятельности нам просто необходим серотонин – «гормон удовольствия» и витамин D – «витамин радости», которые активизируются в нашем организме под влиянием солнца и отдыха.

Очень актуальным в межсезонье будет отдых на теплом побережье Средиземного или Красного моря.

10. Солнце, воздух и вода

6

Горячие батареи, работающие кондиционеры и закрытые окна, безусловно помогают сохранить тепло и уют в квартире или офисе. Однако помещение, обогреваемое специальными приспособлениями, очень быстро становиться местом скопления пыли и бактерий. В результате чего, находясь в достаточно теплом помещении, можно запросто подхватить насморк или простуду. Даже в самую холодную погоду очень важно хотя бы раз в день проветривать помещение.

Давно установлено, что солнце повышает иммунитет и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды; оно укрепляет нервную систему и способствует образованию в коже пигмента меланина, стимулирует обмен веществ и кроветворение. Частой причиной осенней хандры является недостаток солнечного света. Яркий свет способствует выработке гормона мелатонина, который делает нас энергичнее, работоспособнее, бодрее и поднимает настроение.

Недостаток солнечного света можно компенсировать искусственным освещением. Окружи себя яркими предметами желтого и оранжевого цвета. Напоминая о солнечном свете, они добавят тепла и поднимут настроение.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: