0
497


Каждый год в новогоднюю ночь, многие из нас дают себе обещания и ставят перед собой новые цели.  Но, как показали исследования, только 8% из этих людей,  действительно добиваются немеченых планов.
Как же попасть в эту элитную восьмерку? Как взять себя в руки и сбросить лишние кило, стать более организованным или начать меньше тратить и больше экономить?

Чтобы ответить на эти вопросы, мы обратились к известному американскому психологу, доктору Полу Марчиано( Dr. Paul Marciano). Пол Марчиано специалист в области изменения поведения и мотивации. Также он является автором книги «Метод кнута и пряника не работает».

Согласно советам Пола Марчиано, для достижения поставленных целей и изменении своих привычек, важно помнить о следующем:

1. Четко сформулируйте свои цели

В канун Нового года большинство людей громко заявляют: « В наступающем  году я наконец-то приведу себя в форму». Но  что это значит? Вы намерены сбросить определенное количество килограммов? Или достичь идеального соотношения жира к массе вашего тела? Или пробежать 5 км без остановки? А может отжаться 30 раз? Доктор Марчиано сторонник конкретных, измеримых, реальных и ограниченных во времени целей. Поэтому первый шаг к достижению цели – это конкретность формулировки.

 2. Следите за своими достижениями

«Если вы можете это измерить, значит, вы сможете это изменить» — один из основных принципов в психологии. Такое измерение послужит вам мотивацией, поскольку вы четко будете знать с чего вы начинали, и как вы продвигаетесь сейчас. Это также поможет определить факторы, которые мешают вашему прогрессу и отбирают ваши силы и энергию.

 3. Сохраняйте терпение

Ставьте перед собой реальные цели и поймите, что прогресс никогда не бывает линейным. Некоторые люди уже с самого начала видят результаты своих трудов. Другие же сначала продвигаются очень медленно, но потом они очень быстро достигают успеха. Серьезные изменение требуют времени и терпения.


4. Расскажите о своих целях друзьям и семье

Да, рассказывать о своих личных планах всему миру не очень легкая задача. Но это очень важно, если вы действительно хотите достичь своих целей. Вам потребуется немного мужества и смелости, чтобы поделиться с другими своими планами, которые могут провалиться.  Но это значительно увеличит ваши шансы на успех, благодаря поддержке со стороны других людей.  К тому же, вы будете стремиться к тому, чтобы сдержать свое слово и не выглядеть неудачником в глазах других людей.

 5. Найдите время для новых целей в своем расписании

Как часто вы слышите от людей, что у них нет времени на какие-то дела? У всех всегда мало времени. Но дело в том, что мы сами решаем, как проводить свое время – есть нездоровую пищу или отжиматься в спортзале. Ваши цели должны быть в приоритете и записаны в расписание вашего ежедневника. Если ваша цель ходить на фитнесс, то в вашем расписании должно быть время для этого. Если ваша цель – н вести порядок, то выделите время для уборки в один из ближайших дней. Если вы хотите экономить больше денег, то включите в ваше расписание просмотр расходов за неделю. Рассматривайте такие временные блоки, как важное событие – как, например, посещение врача.

7. Забудьте о системе «Все – или ничего» — это не работает

Вы один из тех людей, кто впадает в крайности – все или ничего? Вы когда-нибудь думали: «Ладно, съем эту шоколадную конфету, ведь я все равно уже съел(съела) картофель фри. Начну свою диету сначала со следующей недели»? Разница между тем, чтобы хоть что-то сделать и совсем ничего – огромная. Если вы не можете заниматься в зале 1 час,  выделите хотя бы 20 минут в день для упражнений. Если вы не можете откладывать 10% своего дохода в месяц, отложите столько, сколько сможете. Главное, что вы не останавливаетесь и прилагаете усилия для достижения своей цели.

 7. Идите к своей цели, не смотря ни на что

Все мы не идеальны. Как сказал великий Винс Ломбарди: «Дело не в том, что вас сбили с ног, а в том, что вы поднялись». Стойкость – вот, что главное! Не позволяйте мелким неудачам сбить вас с пути или сдаться. Вместо этого, проанализируйте ошибку и идите дальше.

Доктор Марчиано утверждает, что для достижения успеха главное не сила воли, а развитие правильных привычек и стратегий, которые без лишнего труда приведут вас к успеху. Помните об этих семи советах в 2016 году и тогда вы станете одним из 8%, кто будет праздновать свой успех уже в следующем году.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: