33 способа легко похудеть без диет

0
532


Все мы знаем золотое правило похудения – меньше есть, больше двигаться. Но мы также знаем, что большинство диет и быстрых способов похудеть не срабатывают, так как мы того ожидаем. Если вы все же хотите быстро сбросить несколько килограммов, то вот вам 33 совета, которые помогут вам это сделать без особых усилий.

1. Напишите на листике бумаги, сколько килограмм вы хотите скинуть и почему

Прикрепите этот лист бумаги на холодильник, на дверь кладовки или дверцу буфетного шкафа – это должно быть на видном месте, вы должны видеть его перед собой каждый день! Такой лист бумаги будет вам постоянно напоминать о вашей цели, и ради чего вы все это делаете.

2. Ведите дневник питания

Доказано, что люди, которые записывают то, что они едят, съедают намного меньше, чем те, кто не ведет записи. Ученые Университета Северной Калифорнии обнаружили, что люди обычно употребляют лишние 115 Ккал за один выходной день, за счет алкоголя и жира. Сократить употребление калорий можно убрав из рациона майонезные заправки для салатов, соусы, сладкие напитки, чипсы и другие вредные продукты. Это значительно ускорит ваш процесс похудения.

3. Добавьте 10% калорий к вашей дневной норме

Если ваша дневная норма становит 1700 Ккал, но вы все равно не худеете, попробуйте добавить еще 170 Ккал в свой рацион. Возможно, такой расчет будет более точным и правильным для вас. Главное, чтобы вы продолжали есть здоровые, правильные продукты.

4. Найдите онлайн-поддержку

Исследователи из Университета Вермонта пришли к выводу, что онлайн группа поддержки в похудении помогает быстрее сбрасывать вес. Наблюдение проводилось за волонтерами на протяжении 18 месяцев. Оказалось, что та группа, у которой была онлайн поддержка, худела намного быстрее, чем, те, кто посещал группу поддержки в реальной жизни.

5. Используйте мантры

Наверняка, вы уже слышали о силе самовнушения! Если вы будете сфокусированы на том, чего вы не можете, например, перестать есть вредную еду, или несколько часов гулять на свежем воздухе, то скорей всего вы этого никогда и не сделаете. Вам нужно начать думать позитивно, например: «Я смогу похудеть», «Сегодня я пробегу несколько километров», «Я смогу отказаться от десерта после ужина». Постоянно повторяя эти фразы, вы вскоре поверите в их правдивость.

6. Пейте воду, после завтрака

На завтрак, можете продолжать пить свой любимый апельсиновый сок. Но после этого в течении всего дня пейте только чистую воду, вместо газированных напитков и пакетированных соков. Например, американцы употребляют лишние 245 Ккал каждый день, благодаря сладким напиткам. Это примерно 90 000 Ккал в год – или 11 кг! К тому же, сладкие напитки не дают чувства насыщения, как еда.

7. Съедайте 1/3 своей обычной порции, откажитесь от ужина, или откажитесь от стакана апельсинового сока

Один из этих советов поможет вам снизить дневную калорийность примерно на 100 Ккал. А также убережет вас от 1 кг, который люди обычно набирают за год.

8. Откажитесь от телевизора и пойдите прогуляйтесь

Эксперимент с студентами, показал, что чем больше эти люди смотрят телевизор, тем больше они едят и таким образом переедают и набирают вес. Поэтому, вместо очередной неинтересной программы или сериала, погуляйте пару часов на свежем воздухе.

9. Устраивайте уборку 1 раз в неделю

Выделите один день в недели на уборку. Можете устроить генеральную уборку в одной из комнат, или убрать весь дом, или помыть машину. Обычный человек, весом 70 кг, сжигает около 4 Ккал за одну минуту уборки. 30 минутная уборка позволит вам сжечь 120 калорий. Приблизительно столько содержится в половине порции ванильного йогурта.

10. Ешьте только тогда, когда действительно проголодались

Удивительно как часто мы едим, из-за скуки, стресса, привычки, чувства разочарования – так часто, что многие из нас уже забыли, что такое чувство голода. Если вы хотите съесть что-то конкретное, то это просто желание, а не голод. Попробуйте не есть ничего, пока ваш желудок сам не напомнит о себе и о том, что вам пора поесть.

11. Если захотелось поесть, понюхайте банан, яблоко или мяту

Звучит странно, но это работает. Когда Алан Р.Хирш, директор Фонда по лечению и изучению запахов и вкусов в Чикаго, провел эксперимент с 3 000 волонтеров, он обнаружил, что чем чаще люди просто нюхают еду, тем меньше они хотят есть, и больше веса теряют – в среднем каждый из волонтеров сбросил по 15 кг. Секрет в том, что запах еды обманывает наш мозг, заставляя думать, что мы уже поели.

12. Больше синего цвета на кухне

Вряд ли вы найдете много закусочных и ресторанов быстрого питания, интерьер, которых оформлен в синих цветах. А все потому, что синий цвет подавляет аппетит. Поэтому, ешьте из синей посуды, одевайтесь в синие, когда едите и застелите стол синей скатертью. И наоборот, старайтесь избегать красных, оранжевых и желтых цветов в своей кухне. Исследования показали, что они увеличивают чувство аппетита.

13. Ешьте напротив зеркала

Люди, которые едят перед зеркалом, съедают в три раза меньше своей обычной порции. Когда вы смотрите на себя в зеркале, то вспоминаете о своем желании похудеть и о том, почему вы этого хотите.

14. Ходите по лестнице 10 минут в день

Забудьте о существовании лифта, используйте лестницу.  10 минут простого прохождения по лестнице вверх-вниз, позволит вам избавиться от 5 кг за год (конечно же, если вы не будете есть больше обычного).

15. Ходите по 5 минут каждые 2 часа

Приходиться целый день сидеть за столом? Небольшие прогулки по 5 минут каждые 2 часа, превратятся в 20 минут в конце рабочего дня. К тому же, такие небольшие перерывы позволят вам меньше перекусывать печеньем и другими вредными продуктами.


16. Чтобы похудеть и избавиться от жира, гуляйте по 45 минут, вместо 30 минут в день

Исследования Университета Дьюка, показали, что 30-минутные прогулки предотвращают набор веса большинства малоподвижных людей. Физические нагрузки, длительностью более 30 минут позволяют сжигать жир и способствую похудению. Прогуливайтесь каждый день по 45 минут, и вы сможете похудеть на 13 кг за год, без каких либо усилий и диет.

17. Не покупайте продукты, в содержании которых сахар, фруктоза и кукурузный сироп стоят первыми в списке

Попробуйте найти такой же продукт, но с более низким содержанием сахара. Избегайте частично гидрогенизированную еду. Также выбирайте продукты, которые содержат меньше ароматизаторов и пустых калорий.

18. С каждым новым кусочком, откладывайте в сторону ложку или вилку

Во время еды, пейте воду небольшими глотками. Делайте небольшие перерывы за едой, чтобы рассказать какую-то историю или то, как прошел ваш день человеку, который сидит за столом вместе с вами. Наш мозг получает сигнал о насыщении только через 20 минут, после того, как ми начали есть. Поэтому, ешьте медленно, чтобы ваш мозг смог послать вам сигнал, что вы уже наелись. Так, вы сможете съесть намного меньше обычного.

19. Выбросьте свою старую одежду «для полных»

Как только вы начали худеть, выбросьте или отдайте кому-то одежду, которая вам больше не подходит. Суть в том, чтобы полностью поменять гардероб, который будет мотивировать вас всегда оставаться в форме.

20. Не заходите на кухню в течение 12 часов

После ужина, вымойте всю посуду, уберитесь на кухне, выключите свет и закройте кухню до следующего дня. Калории, съеденные поздно вечером, превращаются в лишние килограммы. Если вы перестанете есть поздно вечером, то съедите на 300 Ккал в день меньше, а это 15 кг за год!

21. Гуляйте перед ужином

Исследования Университета Глазго в Шотландии, в котором принимало участие 10 полных женщин, показало, что прогулки в течении 20-ти минут уменьшают аппетит и позволяют быстрее почувствовать насыщение.

22. Посвятите один день в неделю активным развлечениям

Вместо просмотра фильма, прогуляйтесь по парку и насладитесь пейзажем. Вы не только будете больше двигаться, но и убережете себя от поедания ведра попкорна. Другие идеи активного отдыха: теннис, боулинг, катание на велосипеде, пеший поход.

23. Купите шагомер и проходите каждый день на 1000 шагов больше

В среднем человек делает только 2000—3000 шагов в день. Увеличив это количество еще на 2000 шагов, вы сможете перестать набирать вес и держать себя в форме. А если добавить еще больше шагов, то вы сможете начать терять вес.

24. Кладите меньше еды в тарелку

Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите – независимо от, того насколько вы голодны. Поэтому, чтобы тарелка казалась большой, но содержала меньше калорий, заполните ее на 2/3 салатом, остальную часть белковой пищей. Также сократите обьем напитков, таких как соки и кофе.

25. Съедайте 90% своей дневной нормы дома

Питаясь в общественных местах, вы съедите более калорийную и жирную пищу, чем дома. Сейчас многие рестораны подают еду большими порциями. И вы не заметно для себя съедите больше, чем вам надо.

26. Забудьте о добавке

Съешьте ровно столько, сколько лежит у вас на тарелке. Никаких больше добавок, забудьте о них, даже если вам кажется, что вы не наелись. Вспомните о том, что чувство насыщения приходит только через 20 минут.

27. Не едите в обществе большого количества людей

Исследования, опубликованные в журнале «Психология поведения», показали, что люди склонны есть больше, когда они в обществе других людей. В большинстве случаев это из-за того, что мы проводим больше времени за столом. Но, если вы едите в обществе нескольких своих друзей или семьи, болтая с ними в перерывах между едой, то это наоборот поможет вам съесть меньше.

28. Сократите размер порций

Если вам все же не удалось поесть дома, то купите маленькую порцию салата или гамбургер. Опять же, наши глаза хотят больше, чем нужно нашему организму.

29. Ешьте продукты, содержащие много воды

Продукты, которые содержат много воды – такие как цукини, томаты, огурцы – уменьшают общую калорийность вашей еды. Также стоит есть больше супов и салатов.

30. Ешьте больше овощей

Если вы любите пасту, то можете себе не отказывать в этом удовольствии. Только подавайте ее вместе с большим количеством овощей, таких как брокколи, морковка, томаты. После того, как вы съедите овощи, вы сможете съесть намного меньше пасты, или вообще не захотите ее. Ведь овощи также утоляют чувство голода, но при этом они менее калорийны и очень полезны для вашего здоровья.

31. Избегайте простых углеводов

Есть несколько законных оснований перейти на низко углеводную диету: большое количество простых углеводов, содержащихся в белой муке и сахаре, может нарушить баланс сахар в вашей крови и привести к набору веса. Вместо белого хлеба, риса и сахара, ешьте цельнозерновой хлеб и неочищенный коричневый рис.

32. Пейте чистый кофе

Простой кофе может содержать несколько сотен калорий, а все благодаря добавлению в него молока, сливок, сахара и сиропа. Лучше пить чистый кофе. Или попробовать добавлять в него обезжиренное молоко, которое содержит много кальция и мало калорий.

33. Пять раз в неделю ешьте кашу на завтрак

Доказано, что люди, которые едят кашу на завтрак каждый день, менее склонны к ожирению и сахарному диабету, чем те, кто ее не едят. Идеальным завтраком для вас будет овсяная каша с медом и любым фруктами или ягодами. 33 способа легко похудеть без диет

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: