7 шагов к развитию хороших привычек

0
513


Привычки делают человека тем, кем он есть. И, казалось бы, что сложного в том, чтобы развить в себе хорошую привычку? Но, сложности все же возникают.

В повседневной жизни мы ведем себя и действуем так, как привыкли, потому что на так удобно и комфортно.  Мы придерживаемся ежедневной рутины изо дня в день, даже не задумываясь о том, что и как мы делаем. Так, зачем что-то менять?

К сожалению, не все привычки хорошо влияют на нас. Если вы привыкли каждый раз, приходя домой, расслабляться алкоголем, вместо спорта, то эта привычка пагубно скажется на вашем здоровье. Точно так же негативное влияние окажут чипсы и кока-кола перед телевизором, вместо фруктов и чая.

Очень часто для снятия стресса, люди начинают курить, употреблять алкоголь, переедать – все это, через некоторое время становится привычками, от которых нужно избавляться, и заменять их на другие, хорошие привычки. С чего же начать?

 7 шагов к хорошим привычкам:

1. Дифференциация привычек

Как уже говорилось ранее, чаще всего мы не разделяем привычки на хорошие и плохие.  Поэтому, первое, что нужно сделать – это понять хорошая это привычка или плохая. Если вас мучает постоянный кашель, а поднявшись на второй этаж, у вас уже появляется отдышка, то велика вероятность того, что виной всему является ваша плохая привычка (курение, малоподвижный способ жизни) или отсутствие хорошей (спорт). Возможно, ваша плохая привычка – это тратить больше, чем вы зарабатываете и не пытаться привести в порядок свой бюджет и экономить. В любом случае, пришло время пересмотреть все свои привычки и понять, какие хорошо влияют на вас, а какие нет.

2. Твердо решите изменить свои привычки и не отступайте

Естественно, проще сказать, чем сделать. Как часто мы говорим себе: «Мне нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Рано или поздно я так и сделаю»? К сожалению прокрастинация только все усложняет, и изменить привычку становится все труднее. Чем дольше вы откладываете решимость изменить свои привычки, особенно если они касаются здоровья, тем больше будет ухудшаться ваше самочувствие или ситуация. Сознательное стремление что-то изменить решающий фактор, поскольку именно он запускает весь процесс в действие.

3. Составьте план

У Бенджамина Франклина был блестящий план того, как он будет справляться с плохими привычками и заменять их на хорошие. Он написал 13 добродетелей, которые, по его мнению, были важны для него, и приступил к работе над ними. Он посвящал одну неделю для закрепления одной из них, и так весь процесс длился 13 недель. В конце каждой недели Бенджамин чувствовал, что хорошую добродетель он хорошо усвоил и был готов приступить к работе над следующей.

Во время всего процесса он вел дневник успеха своей работы с добродетелями. Поскольку некоторые из приобретенных достоинств помогали легче приобретать другие, он разместил их в определенном порядке начиная с сдержанности, потому что «это позволяет сохранять спокойствие и ясность в голове, которые так важны для постоянной бдительности».

Такой способ эффективен для всех, кто старается привить себе хорошую привычку. После сдержанности, Бенджамин работал над молчаливостью, потому что знания лучше даются «через уши, чем язык».

Для каждой добродетели у Франклина была своя причина, цель и применение. Он обнаружил, что привычка содержать все в порядке, освобождает ему время для дел, которые он хочет сделать в своей жизни. А его решимость, ставшая привычкой, помогает ему оставаться собранным и внимательным, для развития других важных привычек.  Ниже вы найдете список всех добродетелей, над которыми работал Бенджамин Франклин. Можете создать свой похожий список, который поможет вам закрепить хорошие привычки.

Список добродетелей, которые Бенджамин Франклин внедрил в свою жизнь:


  1. Сдержанность — наедаться не до отвала; пить не до опьянения.
  2. Молчаливость – говорить только то, что может принести пользу другим или себе; избегать пустой болтовни.
  3. Порядок – у каждой вещи должно быть свое место; для каждого дела должно быть свое время.
  4. Решительность – решительность довести до конца начатое дело.
  5. Бережливость – тратить с умом и пользой для себя и других; никакого расточительства.
  6. Деятельность – не тратить зря время; всегда быть занятым чем-то полезным; избавиться от бесполезных действий.
  7. Искренность – не лицемерить; думать бесхитростно и справедливо; а если говорить, говорить по делу.
  8. Справедливость – не делать зла, обижая людей; не делать поблажек, пользуясь служебным положением.
  9. Умеренность – избегать крайностей; не держать обиду на обидчика, даже если думаешь, что он того заслуживает.
  10. Чистоплотность — соблюдать чистоту в теле, одежде и доме.
  11. Спокойствие – не беспокоится по пустякам; не переживать из-за предстоящих или неизбежных событий.
  12. Целомудрие — заниматься сексом только для здоровья и продления рода; никогда не допускать похоти спровоцировать отупение, слабость или осквернить чье-то доброе имя.
  13. Смирение – подражать Иисусу или Сократу.

4. Проанализируйте свои триггеры

Если вы не знаете своих триггеров (ответная реакция на внешний раздражитель), или теряетесь перед неизбежными препятствиями, вас будет ждать провал. Чтобы развить в себе хорошие привычки, мы должны хорошо изучить существующие привычки. Всем нам, в момент неудачи или разочарования, нужна поддержка или возможность «выпустить пар». Алкоголь, переедание, наркотики не являются решением проблемы. Если у вас случается неприятный инцидент на работе, или неприятная ссора в магазине, вы должны найти способ, который позволит вам по-другому справляться с такими проблемами. У всех нас бывают плохие дни, но не нужно обзаводится плохой привычкой, чтобы снять стресс. Точно также не нужно позволять скуке, гневу и раздраженности быть триггерами для плохих привычек. Ищите здоровый, полезный способ, который позволит вам справляться с неудачами и препятствиями.

5. Используйте визуализацию и аффирмации

Визуализация и аффирмации – прекрасный способ для развития новых хороших привычек в вашей повседневной жизни. В то время, как визуализация является сильным инструментом и активатором, аффирмации программируют подсознание на правильное мышление для установки новой привычки. А вместе они позволяют вам почувствовать и представить правильное поведение, что позволяет вам легче обзавестись новой привычкой. Таким образом, развивать хорошую привычку легче, если использовать визуализацию и аффирмации.

6. Заручитесь поддержкой со стороны семьи и друзей

Пусть люди узнают, чего вы хотите достичь. Это позволит им понять, почему вы пропускаете десерт или идете на прогулку, вместо посещения бара по пути домой. Когда ваши друзья поймут, что вы серьезны в своих намерениях изменить плохие привычки на хорошие, они не только помогут вам сдерживаться от соблазнов, но и будут всячески поддерживать вас морально. Ведь нам всем нужна поддержка, не так ли?!

7. Придумайте здоровый способ поощрения

Плохие привычки появляются у нас в первую очередь из-за того, что они позволяют нам чувствовать себя хорошо, даже если это чувство временно. Переживания приятных ощущений успокаивает и умиротворяет нас, когда у нас стресс, тревога или мы просто не в духе. Например, вы начинаете много есть, чтобы успокоится и вам хорошо, пока вы едите, но потом чувствуете себя еще хуже. То же самое касается курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Пока вы наслаждаетесь процессом, вы чувствуете себя расслабленными и спокойными, но на следующий день вас мучают угрызения совести, и вы очередной раз обещаете себе бросить эту вредную привычку. Поэтому, чтобы снизить риск срыва и возвращения к старой плохой привычке, вознаграждайте себя каждый раз, когда достигаете маленьких успехов. Побалуйте себя новой книгой, фильмом, концертом или новым спортивным оборудованием. А если у вас нет на это денег, сходите к друзьям, которых давно не видели, посетите художественную выставку или выпейте латте в любимой кафешке.

Если систематически выполнять одни и те же действия, это быстро входит в привычку. И как только, это становится вашей привычкой, вам больше не нужно прикладывать много усилий, чтобы поддерживать ее. Поэтому если хотите развить в себе хорошие привычки, вам нужно будет приложить немного усилий в только начале. Но, потом, когда ваши действия будут доведены до автоматизма, ваша жизнь значительно изменится, и станет лучше!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: