Как повысить свою энергию после обеда

0
508


 

На работе, вы наверняка часто испытываете упадок сил после обеда. Чувство усталости и апатии в послеобеденное время мешает вам работать и сосредоточиться на выполнении своих обязанностей. К счастью этого можно избежать. Если вам знакомо это чувство усталости, то, сперва вам следует понять, почему так происходит и как это можно исправить. Следуя этим нескольким простым советам, вы сможете побороть свое чувство усталости и с легкостью выполнять необходимые задание, будь-то важный срочный проект на работе или сложная работа по дому. Что же является причиной послеобеденного упадка сил? Любой нижеописанный пункт может спровоцировать вашу послеобеденную апатию, так что постарайтесь избегать их, если ваша цель – высокая продуктивность. Существует множество факторов, которые могут повлиять на качество вашего труда после обеда. Возможно, этой ночью вы плохо спали и  не выспались или же все дело в диете, которую вы соблюдаете. Поэтому вам нужно беречь себя, правильно питаться и пить достаточно воды, чтобы избежать усталости и эффективно работать на протяжении всего дня.

Как же  повысить свою энергию и избежать упадка сил?

Завтракайте

Как часто мы слышим, что завтрак – самый главный прием пищи за весь день, и это абсолютная правда. Конечно же, чашка кофе и круасан из любимой булочной добавят вам энергии, но этого вашему организму будет недостаточно на целый день. Вместо этого, приготовьте себе на завтрак хлопья из цельного зерна, фруктов и продуктов из высокого содержания клетчатки. Так вы наполните свой организм энергией на весь день. Женщины должны употреблять на завтрак до 300 – 400 Ккал, в то время как мужчинам нужно 500 Ккал. Ваш полноценный здоровый завтрак должен состоять из сложных углеводов, который наполнять ваш организм необходимой энергией на весь день.

Измените свое питание

В вашем рационе всегда должны присутствовать фрукты и овощи, которые лучше всего употреблять в сыром виде. Во время термической обработки разрушаются полезные вещества и ферменты, и организм тратит лишнюю энергию на переваривание такой пищи. Так что, овощи и фрукты в сыром виде улучшат ваш пищеварительный процесс.

Ешьте меньше мяса

Мясо требует много затрат энергии на его переваривание. Организму нужно около двух часов на переваривание мяса, в то время как для фруктов нужно всего 30 минут и 1 час для овощей. Чувство дискомфорта, которое вы испытываете после употребления мяса, вызвано усилиями с которым ваш организм пытается переварить приготовленный белок. Ваш организм будет благодарен за вегетарианский обед, и нет никаких причин отказывать ему в этом. Вскоре вы заметите, что после вегетарианского обеда у вас больше сил и энергии, чем после мясных блюд.


Хорошо прожевывайте пищу

Хорошо пережеванная еда легче усваивается организмом. В слюне содержаться ферменты, которые разрушают пищу, что облегчает последующую ее обработку в желудке. В детстве вам не раз говорили, что нужно хорошо пережевывать еду, но скорей всего вы совершенно не думаете об этом во время обеда. Просто жуйте до тех пор, пока во рту не останется больших кусочков пищи. Так вы облегчите работу своему организму и сохраните энергию.

Делайте перерыв на чай

Чашка чая после обеда обеспечит ваш организм необходимой дозой кофеина, поможет расслабиться и подумать о предстоящих делах. Такой небольшой перерыв возобновит вашу энергию и добавит сил на оставшуюся часть дня.

Съешьте дольку шоколада

Черный шоколад будет идеальным дополнением к вашему послеобеденному чаю. Шоколад богат полезными жирами и антиоксидантами, которые добавят вам еще больше энергии.

Хара Хачи Бу

Хара Хачи Бу – это японская система питания, когда вы сыты только на 80%. Чувство сытости приходит только через 20 минут после еды, поэтому ешьте медленно, чтобы насытиться только на 80 %. Дело в том, что наш мозг получает сигнал о насыщении только через 20 минут после начала приема пищи. Избегая переедания, вы не только увеличите свою энергичность, но и сможете легче избавиться от лишнего веса и даже продлить свою жизнь.

Прогуливайтесь на свежем воздухе

Исследования показали, что работники, которые прогуливаются несколько минут после обеда намного энергичнее тех, кто остается в офисе и поедает булочки с кофе. Такие прогулки дают заряд бодрости на 1-2 часа и снимают напряжение с человека.

Будьте организованы

Ваша окружающая среда также может влиять на вашу продуктивность. Найдите несколько минут, чтобы убрать свой рабочий стол и составить расписание. Вы получите психологическое удовлетворение от чувства выполненного задания, даже если это будет  что-то незначительное. Это также избавит вас от неприятного хаоса вокруг вас.

Оставьте приятные задание на конец рабочего дня

Если вам нравится выполнять определенные задания и у вас нет срочных дел, составьте свое расписание так, чтобы те задания, которые вам нравятся остались на конец дня. Выполнение этих дел станет хорошим завершением рабочего дня. Когда все сложные дела сделаны, расслабьтесь и принимайтесь за работу, которая вам нравится. Вы почувствуете прилив сил, осознавая, что будете делать то, что приносит радость и забудете о негативных чувствах, которые возникают при выполнении сложных задач, которые не по душе.

Таким образом, чувства послеобеденной усталости можно легко избежать, изменив свое питание и окружающую среду. Следуя этим простым правилам, вы удивитесь тому, как много можно сделать за меньшую трату времени и сил. Вы почувствуете себя более здоровым и счастливым. И возможно, даже ваш бос удивится тому, как хорошо вы со всем справляетесь!

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: